اثرات فقط 5 درصد کاهش وزن بر سلامت!

توسط: | برچسب ها: | دیدگاه ها: 0 | آبان 13ام, 1397

 

5%  كاهش وزن چه کاری برای شما انجام می دهد؟

شما مجبور نیستید وزن خود را به اندازه وزن زمان دبیرستانتان پایین بیاورید! از دست دادن فقط چند كيلوگرم میتواند تاثيرات مناسبي در سلامت شما داشته باشد.

 

راحتی مفاصل

 

 فقط 5 كيلوگرم وزن اضافی، فشاری معادل با 20 كيلوگرم را روی زانو و دیگر مفاصل بدن شما وارد می نماید. چربی اضافی همچنین میتواند باعث التهاب در مفاصل شما گردد.. اگر شما وزن خود را کاهش ندهید، احتمال بیشتری برای ابتلا به التهاب مفاصل و آرتروز در سنین بالاتر خواهید داشت.

 

جلوگیری از دیابت نوع 2

  اگر مستعد ابتلا به این بیماری هستید، کاهش وزن یکی از دو راه پیشگیری از ابتلا می باشد. روش دیگر، ورزش متوسط یعنی 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه در روز است. اگر وزن شما 80 كيلوگرم باشد، تنها کاهش 4 تا 6 كيلوگرم میتواند برای شما مفید باشد. اگر دیابت دارید، این کاهش وزن میتواند به شما کمک کند که داروهای کمتری مصرف كرده، قند خون خود را ثابت نگه دارید و احتمال اینکه دیابت مشکلات دیگری برای سلامتی شما ایجاد کند را پایین بیاورید.

 

بهبود کلسترول خون

 شما میتوانید میزان LDL یا کلسترول بد را با خوردن غذای سالم و دارو کاهش دهید. اما افزایش سطح کلسترول خوب یا HDL سخت تر است. ورزش و کاهش چربی بدن میتواند شما را به محدوده ایده آل HDL که بیش از 60 میلی گرم/ دسی لیتر می باشد، رسانده و این امر خود باعث کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی می شود.

 

پایین آوردن تری گلیسیرید

 

 سطوح بالای تری گلیسیرید (بیش از 200 میلی گرم در دسی لیتر) به معنی افزايش احتمال ابتلا به حمله قلبی یا سکته مغزی است. اگر کمی وزن خود را کاهش دهید، میتوانید به سطوح سالم تري گليسيريد (حدود 150 میلی گرم در دسی لیتر) نزدیک شوید.

 

تنظيم فشار خون

 

اضافه وزن باعث میشود فشار وارده خون به دیواره های شریانی بيشتر شود. این امر باعث می شود که قلب شما نیز دشوارتر کار کند. خوردن نمک را ترک کنید، و مقدار زیادی میوه و سبزی مصرف کنید. لبنیات از نوع کم چرب بخورید .

 

مقاومت به انسولین

  چربی به خصوص در ناحیه شکم، مواد شیمیایی تولید میکند که سبب مقاومت بدن به انسولین که هورمون تنظیم کننده قند خون است، می شود.حتی اگر پانکراس انسولین بیشتری تولید کند، باز هم قند شما میتواند بیش از حد بالا برود.فقط کمی کاهش وزن میتواند این اثر را تغییر دهد.

 

کاهش خطر ابتلا به سرطان

  اضافه وزن احتمال ابتلا به سرطان را از جمله پستان، روده بزرگ، کبد، کلیه ها، تخمدان ها، رحم و پروستات افزایش می دهد. در افرادی که وزن خود را کاهش داده اند، سطوح هورمون های مرتبط با سرطان مانند استروژن، انسولین و آندروژن کاهش یافته است.

 

توقف آپنه در خواب

 

در افرادی که اضافه وزن دارند، بافت اضافی در پشت گردنشان به وجود می آید. وقتی که بدن شما هنگام خواب در حالت استراحت است، اين بافت روي مسير هوايي افتاده و اين مسير را مسدود کند. این امر باعث می شود که در تمام طول شب تنفس شما منقطع شود. اين مساله باعث ایجاد انواع مشکلات سلامتی به خصوص برای قلب می شود. کمی کاهش وزن میتواند آپنه خواب را بهبود بخشد.

 

یک حال بهتر

  کاهش وزن مي تواند به بهتر شدن افسردگی کمک کند. دانشمندان برای یافتن چگونگی این امر هنوز در تلاشند، اما داشتن اندام متناسب تر و خواب راحت تر می تواند بخشی از این دلایل باشد. در یک مطالعه، افراد افسرده ای که اضافه وزن داشتند، بعد از کاهش تقریبا 8% از وزن بدنشان احساس بهتری پیدا کردند. تحقیقات دیگر نشان می دهد که این احساس حتی بعد از گذشت 2 سال که وزن خود را حفظ کردند نیز ادامه خواهد داشت.

 

كاهش التهاب در بدن

  

سلول های چربی، به ویژه آنهایی که در اطراف شکم هستند، می توانند مواد شیمیایی آزاد كرده که سبب التهاب بافت ها در تمام بدن می شوند. این تركيبات سبب مشکلاتی نظیر آرتریت، بیماری قلبی، حمله قلبی، و سکته مغزی می شود. با کاهش 10% از وزن، شما می توانید میزان این مواد را در بدن پایین آورده و احتمال ابتلا به یک بیماری جدی را کاهش دهید.

 

کاهش وزن: رژیم غذایی

  هیچ رژیم غذایی کاملی برای کمک به کاهش وزن شما وجود ندارد، اما یک سری قوانین پایه وجود دارند. نیمی از بشقاب غذایی خود را به میوه ها و سبزیجات اختصاص دهید. از پروتیین بدون چربی و فرآوری نشده استفاده کنید. چربی گوشت را جدا کنید. غذاهای دریایی، لوبیا، آجیل و مغزها را در برنامه خود قرار دهيد. از غلات کامل مثل نان سبوس دار، برنج قهوه ای به جای غلات تصفیه شده مانند نان سفید و برنج سفید استفاده کنید.

 

کاهش وزن: ورزش

  شما باید حداقل 30 دقیقه فعالیت متوسط – دوچرخه سواری و پیاده روی سریع – حداقل 5 روز در هفته برای حفظ سلامتی خود داشته باشید. برای از دست دادن وزن و نگه داشتن آن ممکن است به بیش از این مقدار ورزش نیاز داشته باشید. همچنین باید فعالیت هایی برای تقویت عضلات انجام دهید. در مورد سالمترین راهها برای داشتن ورزش بهتر و مفیدتر با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر شما برای مدت طولانی ورزش نکرده اید.

ارسال پاسخ