19آبا, 1397

مواد غذایی غیرمجاز قبل از ورزش

توسط: | برچسب ها:

                                                                                     سبزیجات با فیبر بالا بدن شما به فیبر نیاز دارد اما نه قبل از ورزش !  سبزیجاتی مانند بروکلی، یا گل کلم به سختی هضم می شوند و ایجاد ناراحتی در هنگام ورزش می کنند. سبزیجاتی مصرف کنید که سیستم گوارش شما آن را آسانتر هضم کند مثل مارچوبه یا […]
ادامه مطلب

9آبا, 1397

بهترین مواد غذایی برای تناسب اندام و ورزش

توسط: | برچسب ها:

    با غلات سبوس دار شروع کنید اگر شما به مقدار کافی قبل از ورزش غذا مصرف نکرده باشید، به مقدار کافی گاز در مخزن ندارید!! همچنین ممکن است کالری کمتری برای سوزاندن داشته باشید. حداقل یک ساعت قبل از تمرین، برای پیشرفت تمرینتان کربوهیدرات سالم بخورید. یک کاسه غلات سبوس دار (نظیر کورن فلکس) با شیر کم چرب یا مقداری نان تست سبوس دار انتخاب های خوبی برای تامین انرژی حین ورزش می باشند. پنیر خامه ای و کره را حذف کنید. چربی اشباع زمان بیشتری برای هضم […]
ادامه مطلب

9آبا, 1397

قبل و بعد از ورزش چه ماده غذایی مصرف نماییم ؟

توسط: | برچسب ها:

    نظیر ماشین که گاز یا بنزین جهت حرکت خود استفاده می کند، بدن شما هم کربوهیدرات را برای سوخت و تامین انرژی حین ورزش می سوزاند. کربوهیدرات به شما انرژی می دهد تا قدرت لازم برای انجام حرکات تناسب اندام را داشته باشید. وقتی در حال ورزش کردن هستید، ترکیب پروتئین و کربوهیدرات، برای بازسازی عضلات به شما کمک می کند.   زمان آن درست است! هر وعده یا میان وعده را باید 1 تا 3 ساعت قبل از تمرین خود دریافت کنید. اگر شما درست قبل از […]
ادامه مطلب